“阳康”后如何恢复训练？专业指导第一期来了！内含适合所有人士的锻炼

春暖花开的季节到了

全国各地的马拉松赛事也如约而至

你是不是期待一场酣畅淋漓的赛事？

可不少跑友却反映

觉得“阳康“后运动能力有所下降

那么如何才能科学适度地恢复呢？

小编将通过两期的讲解

为九马的跑友们提供

康复运动的专业指导！

我们联系了

宁波市体育科学研究所康复治疗师

宁波市“健康宁波行动”

专家咨询委员会专家成员李居权

为各位跑友提供专业科学指导

Q

不少跑友反映“阳康”后迫不及待的想要展开训练，那么请问是否存在一个最佳训练时期呢？

李居权：最佳时机主要取决于个人平时的健康状况、本次症状严重程度和症状持续时间。如果仍然感染状况（发热、咳嗽、咽痛、鼻塞、流涕和腹泻等），不建议在此期间进行刻意的运动锻炼。“阳康”人士在恢复运动之前，首先应该进行自我身体状况评估。

Q

许多跑友都出现了嗅觉或味觉减退的状况，这属于上述存在的感染状况吗？会影响训练吗？

李居权：嗅觉或味觉减退不算在内，因为这两项有可能持续很长时间，而且对运动没有明显影响。

Q

那“自我评估”又包括什么呢？

李居权：一是基础健康评估，如果存在心脏不适，胸闷、呼吸急促等情况下想早日回归运动，可以去医院检查判断之后再做决定，通常包括CT、心电图、心脏彩超、心肺功能等。

    二就是身体功能测试，包括耐力、肌力、平衡协调能力、核心功能等，通过测试短板，更好地制定运动计划。

Q

您有没有什么适合所有人的运动推荐呢？

李居权：呼吸训练。它方便操作、适合所有人。病毒进入人体后直接削弱心肺功能，呼吸训练可以有效地修复我们的心肺功能。

此外李居权还提到

通过深呼吸训练可达到

减少焦虑、放松情绪

帮助控制疼痛和改善睡眠的效果

那么神奇全能的呼吸训练

你是否已经跃跃欲试了呢？

关注宁波九龙湖半程马拉松公众号

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